Διατροφή στο σπίτι για κορίτσια

Το πρόβλημα της απώλειας βάρους είναι ένα από τα πιο επίκαιρα σήμερα. Τα επιπλέον κιλά όχι μόνο προκαλούν δυσαρέσκεια σε ένα άτομο με την εμφάνισή του, αλλά προκαλούν επίσης παραβιάσεις των λειτουργιών του σώματος και την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να φέρουν το βάρος τους στα βέλτιστα επίπεδα.

Ωστόσο, δεν το καταλαβαίνουν όλοι σωστά. Η λάθος πορεία δράσης θα επιστρέψει γρήγορα στον οργανισμό τα κιλά που χάθηκαν με δυσκολία και θα είναι επιβλαβής για την υγεία.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε το σώμα;

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος

Δεν υπάρχει ακόμα εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Για να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό, πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες.

Οι πιο σημαντικές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται:

• βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
• μην εισάγετε γρήγορα περιορισμούς στα τρόφιμα, αλλάξτε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας για αρκετές ημέρες.
• Εάν έχετε προβλήματα με το νευρικό, το μυοσκελετικό ή το καρδιαγγειακό σύστημα, φροντίστε να τα λάβετε υπόψη και ενημερώστε τον διατροφολόγο ή τον προπονητή σας.
• σταματήστε τη δίαιτα εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.
• Ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες εκ των προτέρων, αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Εξετάστε τους κορυφαίους 5 τρόπους απώλειας βάρους που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Δυστυχώς, δεν έχει εφευρεθεί ακόμη εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος, επομένως πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

γεύμα

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Επιδιώκοντας μια λεπτή σιλουέτα, πολλές γυναίκες κάνουν συχνά αυστηρές δίαιτες. Αλλά πολύ συχνά τα ριζικά μέτρα οδηγούν σε θλιβερές συνέπειες.

Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να προκαλέσει:

• Αφυδάτωση - λόγω απώλειας υγρών, το βάρος μειώνεται πολύ γρήγορα τις πρώτες μέρες. Αλλά συχνά πρέπει να το πληρώσετε με πονοκεφάλους και κράμπες. Και με την πάροδο του χρόνου, τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν.
• Μεταβολικές διαταραχές - Δεν μπορείτε να περιορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας στο φαγητό. Για το σώμα, αυτό είναι ένα τεράστιο φορτίο, στο οποίο μπορεί να αντιδράσει με τις πιο απρόβλεπτες συνέπειες, για παράδειγμα, το βάρος, αντίθετα, μπορεί να αυξηθεί.
• Έλλειψη ενέργειας - παίρνουμε ενέργεια από το φαγητό. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν θα ανταπεξέλθει καλά σε αυτό το έργο. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα βιώσετε απάθεια και έλλειψη ζωτικότητας.
• Μείωση της άμυνας του οργανισμού - το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών συστατικών και δεν μπορεί να αντισταθεί στα βακτήρια και τους ιούς.

Ο πιο αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο περιορισμός των υδατανθράκων μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους. Επομένως, ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι να αφαιρέσετε από το μενού τις πατάτες, το γυαλισμένο ρύζι, τα ζαχαρούχα ποτά, καθώς και το γρήγορο φαγητό και το αλκοόλ. Μην περιορίζεστε σε άπαχα κρέατα, ψάρια, αβοκάντο.

Η απώλεια βάρους χωρίς σωστή διατροφή είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Παράλληλα με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα και φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Επιπλέον, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχουν επίσης φάρμακα που αυξάνουν την καύση του υποδόριου λίπους, αλλά θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή (μπορεί να προκαλέσουν συμφόρηση και άλλες παρενέργειες) και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται σε ακραίες περιπτώσεις όταν άλλες μέθοδοι δεν έχουν αποτέλεσμα και δεν χρησιμοποιούνται ως μονοθεραπεία για την παχυσαρκία.

Η κατανάλωση έως και 2 λίτρων νερού την ημέρα είναι ένας ακόμη από τους πέντε τρόπους απώλειας βάρους. Το νερό είναι πηγή ενέργειας και φορέας θρεπτικών συστατικών.

Πολλοί περιορίζονται στο νερό από φόβο μήπως πρηστεί. Αλλά η περίσσεια υγρών που την προκαλεί σχηματίζεται στο σώμα για άλλους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του καθιστικού τρόπου ζωής. Και για να απαλλαγείτε από τα οιδήματα (και ταυτόχρονα τα περιττά κιλά), κάντε σωματικές ασκήσεις.

Σωματική δραστηριότητα

Η περισσότερη άσκηση είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει απλές ασκήσεις ή μια σειρά από σκληρές προπονήσεις. Η άσκηση πρέπει να γίνεται παράλληλα με τη σωστή διατροφή, τότε το αποτέλεσμα είναι καλύτερο και έρχεται πιο γρήγορα.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά:

• διατήρηση του μυϊκού τόνου.
• εκπαιδεύστε την καρδιά
• Σφίξτε το χαλαρό δέρμα.
• βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Ως ασκήσεις αρκούν πρωινές ασκήσεις, τζόκινγκ, χορός. Ωστόσο, εάν θέλετε περισσότερο αντίκτυπο και αύξηση μυϊκής μάζας, πηγαίνετε σε γυμναστήρια ή γυμναστήρια.

Το επίπεδο φορτίου μπορεί να καθοριστεί ανεξάρτητα ή μαζί με τον εκπαιδευτή, αφού όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.

Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών τη σωστή στιγμή είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι το βάρος μας εξαρτάται από τις ορμόνες. Και μια από τις σημαντικές ορμόνες που καίνε λίπος είναι η αυξητική ορμόνη.

Ένας από τους παράγοντες παραγωγής αυτής της ορμόνης είναι ο σωστός ύπνος. Αλλά εκτός από τον ύπνο, άλλες ορμόνες και η άσκηση επηρεάζουν επίσης την παραγωγή αυτής της ορμόνης.

Τονίζω

Και πάλι μιλάμε για ορμόνες. Σύμφωνα με μια μελέτη, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Σε στρεσογόνες καταστάσεις, το σώμα ενεργοποιεί τις ορμόνες, ιδιαίτερα την κορτιζόλη και το νευροπεπτίδιο Υ. Λένε στο σώμα να αποθηκεύσει λίπος. Αυξάνουν επίσης τη λαχτάρα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένους υδατάνθρακες. Επομένως, όταν είναι αγχωμένοι, πολλοί βιώνουν ένα αίσθημα πείνας και την επιθυμία να φάνε κάτι γλυκό.

Η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι εύκολη και είναι αδύνατο να δοθούν καθολικές συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση μόνοι σας, ζητήστε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή.

Πολλοί άνθρωποι, ακόμη και γνωρίζοντας πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι, δεν αντιμετωπίζουν πάντα με επιτυχία αυτό το έργο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο να απευθυνθείτε σε ειδικούς.

Πώς να χάσετε 10 κιλά γρήγορα; Διατροφή αστροναυτών

«Δεν τρώω σχεδόν τίποτα πια, αλλά ακόμα δεν χάνω κιλά! "- Αυτή η φράση ακούγεται συχνότερα από τους διατροφολόγους από τα χείλη των ατόμων που έχουν περισσότερα από 10-20 κιλά υπέρβαρα. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι άνθρωποι απλά δεν μπορούν να αντισταθούν στο αίσθημα της πείνας και δεν διαφέρουν σε ειδική θέληση. Είναι δύσκολο για αυτούς Σε κάποιον Τηρώντας τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, λόγω του έντονου αισθήματος της πείνας, δεν μπορούν να αποκοιμηθούν τα βράδια, θέλουν συνεχώς να φάνε και αφού αρνούνται το συνηθισμένο φαγητό τους για αρκετές ημέρες, η κατάσταση της υγείας τους επιδεινώνεται: νιώθουν ζάλη, ευερεθιστότητα και κούραση.

Εξαιτίας αυτού, τα άτομα μεπολύ υπέρβαροΠροτιμούν να κάνουν αυστηρή δίαιτα και να χάσουν γρήγορα 10-20 κιλά από το να τηρούν μια μακρά δίαιτα και να εξαντλούνται με σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, αυτή είναι η λάθος προσέγγιση για την υγεία σας. Συνιστούμε σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος να εγκαταλείψουν γρήγορα αυτήν την ιδέα και να εφαρμόσουν τις αρχές της σωστής διατροφής σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να χάσετε 4-5 κιλά το μήνα χωρίς λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές από το μενού. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, εκτός από τη δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να ασκείσαι καθημερινά και για να χάσεις βάρος και να μην ξαναπάρεις βάρος, πρέπει να έχεις κίνητρο. Διαφορετικά, στο τέλος της δίαιτας, τα μισητά κιλά που χύθηκαν τόσο κοπιαστικά θα επιστρέψουν σε εσάς.

Γενικός,υπέρβαρα άτομαυποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, κιρσούς, αρθρώσεις και δύσπνοια. Έχουν διάφορα προβλήματα με την εργασία του καρδιαγγειακού, του πεπτικού και του ενδοκρινικού συστήματος λόγω του αυξημένου φορτίου. Ως εκ τούτου, το καλό κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι ο στόχος - να αποφευχθεί η ανάπτυξη όλων αυτών των ασθενειών, να αποκτήσετε μια αίσθηση ελαφρότητας και να διατηρήσετε την υγεία για πολλά χρόνια.

Εάν είστε σίγουροι ότι έχετε πραγματικάθέση» Υγεία, μπορείτε να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα των αστροναυτών, η οποία θεωρείται από τις πιο σκληρές και αποτελεσματικές. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Η ταχεία απώλεια βάρους απαγορεύεται αυστηρά σε άτομα που έχουν προβλήματα με την εργασία του πεπτικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, για να υποστηρίξετε τον οργανισμό, είναι επιτακτική ανάγκη να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων και να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα για να απομακρύνετε τα σήψη προϊόντα από το σώμα.

κύριος κανόναςκατά την παρατήρηση της διατροφής των αστροναυτών- θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, για να μην βλάψετε την υγεία σας. Εάν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας αισθάνεστε επιδείνωση της ευημερίας, είναι καλύτερα να σταματήσετε αμέσως την «απεργία πείνας», για να μην είναι όπως στο διάσημο ποίημα: «Έχασα βάρος μια φορά - τώρα νοσηλεύομαι».

Διατροφή αστροναυτώνδιαφέρει από άλλες δίαιτες στο ότι η πρόσληψη υδατανθράκων, οι οποίοι αφομοιώνονται και απορροφώνται γρήγορα, αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή. Γρήγορη απώλεια βάρους - 10 κιλά σε 10 ημέρες, επιτυγχάνεται με αυστηρή τήρηση του παρακάτω μενού:

1. Πρωινό - ένα αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό - 100 γρ ανάλατο βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μισό λίτρο ζωμό κότας χωρίς αλάτι, ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
3. Σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
4. Βραδινό - 200 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, όταν το αίσθημα της πείνας γίνει αφόρητο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή καφέ χωρίς ζάχαρη το βράδυ.

Η ουσία της γρήγορης απώλειας βάρουςΕνώ η δίαιτα ακολουθείται από αστροναύτες, η πρωτεϊνική δίαιτα απαιτεί πρόσθετο ενεργειακό κόστος και επομένως βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Έχοντας αυτό κατά νου, βρήκαν ένα τόσο ενδιαφέρον όνομα για αυτή τη δίαιτα. Όπως γνωρίζετε, οι αστροναύτες είναι άνθρωποι με μεγάλη θέληση. Για να πετύχουν τον υψηλό τους στόχο, είναι πρόθυμοι να αρνηθούν τον εαυτό τους με πολλούς τρόπους. Έτσι, η δίαιτα που πήρε το όνομά τους περιλαμβάνει αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων και πλήρη εγκατάλειψη των αγαπημένων σας γλυκών, κέικ, παγωτού και άλλων τροφών χωρίς τα οποία πριν «δεν μπορούσατε να φανταστείτε μια πλήρη ζωή».

Η δίαιτα των αστροναυτών- 10 ημέρες. Μετά από αυτό το διάστημα θα πρέπει να χάσετε 10 κιλά. Εάν δεν το κάνετε, αυτό δείχνει ότι περάσατε ενάντια στις συστάσεις ή ότι δεν ασκηθήκατε πολύ κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Παρά το γεγονός ότι ενώ τηρείτε αυστηρές δίαιτες δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με σωματική εργασία, φυσική κατάσταση, ασκήσεις δύναμης, τρέξιμο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση. Η πεζοπορία και οι απλές σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους και στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Στο τέλος της δίαιτας των αστροναυτών είναι αδύνατο να γίνει αιχμηρόςαυξήσει την πρόσληψη θερμίδων. Τα λιπαρά και τηγανητά θα πρέπει να αποφεύγονται για τον επόμενο μήνα. Επίσης, δεν πρέπει να επιτρέπεται η απότομη μετάβαση στη χρήση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, καθώς το σώμα έχει ήδη απογαλακτιστεί από αυτές και μπορεί να εμφανιστούν πεπτικές δυσκολίες.

αναμφίβολα,δραματική απώλεια βάρουςοδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, το οποίο δεν έχει χρόνο να σφίξει και φαίνεται πλαδαρό. Επομένως, αμέσως μετά τη δίαιτα, το να εκπλήσσετε τους άλλους με ένα λεπτό σώμα στην παραλία δεν θα λειτουργήσει. Για έναν ακόμη μήνα πρέπει να ασκηθείτε και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, λόγω του οποίου το δέρμα θα ανακτήσει την προηγούμενη ελαστικότητά του.

Οι πληροφορίες στον ιστότοπο υπόκεινται στη συμβουλή του θεράποντος ιατρού και δεν υποκαθιστούν την προσωπική συνομιλία μαζί του.
Δείτε τη Συμφωνία χρήστη για περισσότερες λεπτομέρειες.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για γυναίκες: γενικές αρχές και παράδειγμα δίαιτας

Αφιερώνω αυτό το άρθρο στις κυρίες των οποίων τα μπλουζάκια ο απλός άντρας χρησιμοποιεί ως σκηνές σε εκδρομές κατασκήνωσης.

Εάν στην πρεμιέρα της ταινίας "Godzilla" σας ζητήθηκε να βγάλετε μια φωτογραφία μαζί σας, τότε αυτό είναι ήδη ένα ανησυχητικό καμπανάκι και σας συμβουλεύω να διαβάσετε προσεκτικά αυτό το άρθρο.

Σε αυτό σας λέω για τη δίαιτα για να χάσουν βάρος οι γυναίκες: ποιες τροφές είναι φίλοι για εμάς και ποιες όχι.

Σας προειδοποιώ εκ των προτέρων ότι η ανάγνωση αυτού του άρθρου δεν θα σας κάνει πολύ καλό χωρίς να το διαβάσετεΑυτό εδώ.

Τα βασικά της διατροφής για απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Για να μπορείτε να λέτε περήφανα σε όλους γύρω σας ότι είστε εθισμένοι στο να τρώτε σωστά, δεν αρκείΦάτε μόνο μπιφτέκια σέλινο. Αλλά επίσης δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων όπου πίνετε ένα γιαούρτι για ένα μήνα και μετά χάπια για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες δεν είναι τόσο τρομακτική όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Σε εσένααπλά χρειάζεται:

• αφαιρέστε όλα τα επιβλαβή προϊόντα.
• υπολογίστε σωστά την ημερήσια ανάγκη για πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
• Με βάση αυτό, δημιουργήστε μια δίαιτα που προσφέρει όλο αυτό το BJU.
• και θα είσαι ευτυχισμένος.

Έχω ήδη γράψει ένα άρθρο για τα βασικά της σωστής διατροφής για τις γυναίκες, τώρα θα μιλήσω για μια δίαιτα που στοχεύει ειδικά στην απώλεια βάρους.

Τι προϊόντα υπάρχουν;

Αν δεν θέλετε να μπείτε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες ως άτομο που φαίνεται από το διάστημα, τότε πρέπει να αποκλείσετε τα τηγανητά, το γρήγορο φαγητό, να περιορίσετε τα αμυλούχα φαγητά και τα γλυκά.

Ταυτόχρονα, μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που χρειάζεται μια γυναίκα:

1. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από δημητριακά και όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
2. Η πιο δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν θα βλάψουν ακόμα.
3. αλλάΤα λίπη είναι διαφορετικά, κορεσμένα και ακόρεστα. Πολλοί λένε ότι τα κορεσμένα λίπη (ζωικά) είναι κακά, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Είναι επιβλαβή όταν υπάρχουν πολλά και σε μικρή ποσότητα είναι πολύ χρήσιμα. Η βέλτιστη αναλογία ζωικών προς φυτικά λίπη είναι 30/70. Μπορείτε να πάρετε φυτικά λίπη από ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια, αβοκάντο και άλλα.

Εξάλλου, τα κορίτσια χρειάζονται το δικαίωμαδιαδώστε όλα αυτά τα προϊόντα όλη την ημέρα:

1. Υδατάνθρακες. Είναι καλύτερα να τρώτε δημητριακά, ζυμαρικά και πατάτες το πρώτο μισό της ημέρας, τα φρούτα μπορούν να προστεθούν στο δεύτερο σνακ, τα λαχανικά μπορούν επίσης να καταναλωθούν το βράδυ.
2. Σκίουρος. Οι πρωτεϊνούχες τροφές μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αλλά πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να τρώτε ό, τι είναι πιο εύκολο και πιο γρήγορο στην πέψη, για παράδειγμα, αυγά, κεφίρ, τυρί cottage. Λόγω της δομής του, το κοτόπουλο χρειάζεται περισσότερο χρόνο και είναι πιο δύσκολο να χωνευτεί.
3. λίπη. Είναι καλύτερα να τρώγονται το πρωί, για παράδειγμα με το πρώτο σνακ, μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.

Πώς υπολογίζεις τις θερμίδες;

Για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για τις γυναίκες, πρέπει πρώτα να αποφασίσετε για τον αριθμό των θερμίδων που θα συμπεριληφθούν στη δίαιτα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να υπολογίσετε την απαιτούμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες για ένα συγκεκριμένο κορίτσι. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δημοφιλή φόρμουλα Harris-Benedict. Χρησιμοποιώ λίγο διαφορετικό τρόπο. Πρώτα προσδιορίζω την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και στη συνέχεια τα κατανέμω ανάλογα με τα προϊόντα.

Ωστόσο, θα ήθελα να επισημάνω ότι όλες αυτές οι μέθοδοι θα σας δώσουν ένα σχήμα που, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα κρατήσει το βάρος σας σε ένα σημείο. Χάνω βάροςΠρέπει να περιορίσεις τις θερμίδες.

Τώρα θα δείξω πώς λειτουργεί η μέθοδός μου.

Ας πάρουμε ένα αφηρημένο κορίτσιπου θέλει να χάσει βάρος. το βάρος σας είναι70 κιλά. Αν θέλει να χάσει βάρος, υπολογίζουμε αμέσως την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για ένα μειωμένο βάρος, ας πούμε ότι είναι 65 κιλά. Για να χάσει βάρος, μια γυναίκα χρειάζεται 2 g πρωτεΐνης, 1 g λίπους και 2 g υδατανθράκων για κάθε 1 kg σωματικού βάρους.

Παίρνουμε το παρακάτω διάγραμμα:

• πρωτεΐνες \u003d 65 x 2 \u003d 130 γρ
• Λίπος = 65 x 1 = 65 γρ
• Υδατάνθρακες = 65 x 2 = 130 γρ

Τώρα ας υπολογίσουμε πόσες θερμίδες παίρνουμε από αυτό:

• πρωτεΐνες \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• Λίπη \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• Υδατάνθρακες = 130 x 4, 1 = 533 θερμίδες

Το Total βγαίνει1651 θερμίδες την ημέρα. Αυτή θα είναι η αφετηρία μας. Ανάλογα με τα αποτελέσματα, πρέπει να αλλάξετε την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Ο καθένας μπορεί να κάνει τους ίδιους χειρισμούς, αντικαθιστώντας το δικό του βάρος.

Πολλοί, έχοντας δει μια τέτοια φιγούρα, με κατηγορούν ότι είμαι παράφρων, κακός προπονητής, μπελάς και γενικά αδίστακτος άνθρωπος. Τελικά είναι πολλά. Ετσι.

Προσοχή.Εάν τρώτε 1000 ή 1200 kcal σε μια δίαιτα από το κοινό "40 kg", δεν θα τα καταφέρετε ποτέ. Θα χάσετε βάρος, αλλά το αδύνατο, αδυνατισμένο σώμα σας θα επιστρέψει σε μια ζουμερή πίτα τη στιγμή που θα επιστρέψετε σε μια κανονική ανθρώπινη διατροφή. Να είστε έξυπνοι λοιπόν και να μην υπερεκτιμάτε τις ικανότητές σας.

Πρόγραμμα

Το βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής για τα κορίτσια για να χάσουν βάρος είναι το εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ;
• Πρόχειρο φαγητό;
• Δείπνο;
• Πρόχειρο φαγητό;
• Δείπνο;
• Σνακ πριν τον ύπνο.

Θα υπάρχουν έως και έξι γεύματα, οπότε σίγουρα δεν θα πεινάσετε. Εξάλλου, δεν χρειάζεταιλιμοκτονήστε μετά τις έξι.